Como ser uma pessoa melhor

Tempos atrás, criei um arquivo no Docs com o seguinte título: como ser uma pessoa melhor. Fiz pra mim, na real, mas como tem funcionado, tô compartilhando — em versão revisada.

Coloquei as coisas que eu considerava que poderiam me ajudar e dividi por temas — sempre coloco os objetivos e metas depois de cada uma delas (não vou abrir quais são porque isso é muito particular :)

Obs: não tô colocando aqui as coisas em ordem de prioridade, mas da maneira como divido meus dias — embora começaria certamente pelo sono e café da manhã (segundo o psicólogo Jordan B. Peterson, um sono de qualidade e um bom café da manhã podem ajudar a combater problemas como a ansiedade, por exemplo).

Ficou assim:

HIGIENE DO SONO

Se você tem insônia — como eu — dá uma olhada nesses passos para regular o sono:
- Acordar todos os dias no mesmo horário (eu sofro aqui, porque gosto de dormir até mais tarde nos finais de semana)

- Exposição à luz natural por pelo menos 30 minutos (abrir as janelas assim que acordar, se possível ir na sacada, fazer uma caminhada ou outra atividade física na parte da manhã)

- Não tomar café depois das 15h (para algumas pessoas deve ser horrível isso…)

- Diminuir luz à noite — luzes amarelas em casa e filtro amarelo no celular.

- Não fazer nenhum trabalho que exija atenção pelo menos 3 horas antes de dormir (acredito que essa seja uma das parte mais complicadas de colocar em prática — pra mim, é)

- Não dormir durante o dia

- Não olhar o relógio quando acordar de madrugada (para evitar ansiedade)

ALIMENTAÇÃO

Pela primeira vez, em 51 anos, fui numa nutricionista. Falei que eu queria saúde. Só isso. Essas foram as recomendações dela:

- Priorizar o café da manhã (com proteínas e se fizer parte do seu cardápio, alguma gordura). Dividido o café da manhã em dois momentos: antes da atividade física e um depois.

- Almoço com grãos, salada e proteínas

- Café da tarde — fruta ou alguma proteína, suco ou chá

- Jantar — comer em menor quantidade para não atrapalhar o sono

- Tomar de 2 a 3 litros de água por dia

- Comer uma fruta todos os dias

- Reduzir chocolates, doces e alimentos que produzem muito açúcar

ATIVIDADE FÍSICA

Tenho feito atividades físicas todos os dias — desde maio desse ano (de janeiro a maio eu fazia três vezes por semana)

- na minha rotina eu mantenho 3 dias para o Pilates e pelo menos 3 dias (às vezes faço nos domingos também) para uma caminhada de aproximadamente 30 minutos.

Minha recomendação: se você não faz atividade física alguma, consulte um médico antes de iniciar. Vou te dizer que depois de um tempo você começará a contar os minutos para fazer suas atividades. Ajuda muito com insônia, com o cansaço mental e dá uma recarregada na bateria (com a liberação de substâncias como dopamina, serotonina, endorfina).

TRABALHO

É a maior parte do meu dia, então requer bastante atenção. O que eu tenho feito aqui é:

- Otimizar minhas forças (me dedico ao que faço de melhor)

- Aprender a dizer não e descartar tarefas que demandam muita energia e os resultados são baixos

- Estudar e melhorar processos de tarefas, gestão de pessoas e liderança

- Cuidar do networking — reuniões, bate-papos, mentorias etc (confesso que por ser uma pessoa muito tímida, essa acaba sendo uma das coisas mais difíceis pra mim)

- Aprender coisas novas sempre (tenho estudado arquitetura da informação, criatividade, comunicação etc).

SAÚDE MENTAL

Assim como a parte das atividades físicas, acredito que esse também é um tópico delicado. Pode funcionar para uma pessoa e talvez não faça o menor sentido para outra. Mas se eu pudesse dizer para você escolher apenas uma dessas, eu diria para você fazer terapia. Além da terapia, faço meditação, oro e pratico algumas técnicas de respiração (ajudam muito com o foco e concentração).

LAZER/ENTRETENIMENTO

Coisas que tenho feito — e que eu gosto para caralho: tocar contrabaixo, escrever, assistir séries e filmes, ler, ouvir vinis, cozinhar e claro, trocar ideias com meus amigos.

APRENDIZADO

Atualmente minha lista tá assim:

- fazer curso de finanças pessoais

- fazer curso de filosofia

- aprender mais sobre neurociência e psicologia

- aprender mais sobre gestão e liderança

- curso de culinária

- aprender Inteligência Artificial

Desses, os que estão em andamento são neurociência e psicologia e inteligência artificial.

Espero que isso te ajude de alguma maneira. Se puder, compartilhe a sua listinha comigo.

Artigo por Renato “Minas” Buiatti, educador e cofounder da How.