Os 4 passos da técnica do contraste mental
O que é?
Uma técnica que auxilia você na conquista dos seus objetivos. Entre suas característcas, está o fato de você poder visualizar o resultado daquele objetivo traçado como forma de estimular a sua ação em busca de seu atingimento.
Aplicação
A técnica do contraste mental é muito utilizada na área dos esportes, através do estudo dos adversários e do desenvolvimento de estratégias para que possam ser superados. Além disso, ela pode ser utilizada no seu dia-a-dia (por exemplo: o que você deveria fazer para parar de fumar) ou mesmo no mundo das organizações (pense em como melhor a gestão de um negócio, criando cenários e identificando os possíveis problemas que possam ocorrer e como você poderá contorná-los).
Quem está por trás desse modelo
Gabriele Oettingen, professora de psicologia da Universidade de Nova York, é pioneira nesse campo de pesquisa. Ela batizou essa linha de Teoria da Realização da Fantasia.
Por mais estranho que possa parecer, o que ela fez foi identificar — através das pesquisas — que o pensamento positivo nem sempre é uma força para a mente e para a concretização de metas e objetivos, mas, pelo contrário, pode criar uma falsa ilusão de um sucesso. Como exemplo, Gabriele cita as pessoas que sonhavam com o sucesso acadêmico: quanto mais elas fantasiavam esse sucesso na universidade, menores eram as suas notas. Segundo ela, isso acontecia porque essas pessoas confundiam seus sonhos com a realidade.
Como funciona?
A técnica do contraste mental é uma forma de você projetar um sucesso, o atingimento de um objetivo, mas, ao mesmo tempo, prever os obstáculos que encontrará até chegar lá. Com os possíveis cenários de obstáculos no caminho para atingir o seu objetivo, você começa a criar formas concretas de vencer esses obstáculos.
Os quatro passos do Contraste Mental
Gabriele desenvolveu o modelo denominado WOOP:
Wish — desejo
Outcome — resultado
Obstacle — obstáculo
Plan — plano
Como fazer
1. Anote o seu desejo, aquela tarefa ou ação que você pretende realizar (o ideal é que esse desejo esteja sintetizado em uma frase curta).
2. Anote o melhor resultado que você poderia esperar dessa tarefa ou ação que está no centro do seu desejo.
3. Anote os obstáculos que podem impedir que você atinja esse resultado. Pense em obstáculos que podem ser transpostos com a sua intervenção, ou seja, aqueles que você pode eliminar.
4. Crie o plano que irá ajudar você a superar esses obstáculos. (Dica: imagine quando e como esses obstáculos podem surgir e como será sua ação para resolvê-los).
Depois me conta o resultado.
Artigo por Renato “Minas” Buiatti, educador e cofounder da How.
